POMPKI NA

Podsumowanie tygodnia i pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e0931be7ff4c51a67b3c5661f1b309.PNG Miał być w tym tyg power walk 3x po 30min, ale w zamian zrobiłam 2x po 45min. Miska B/T/W 135/60/200 W sobotę przekroczona. Wtorek i środa nie liczona (rozwaliłam wagę), czwartek liczona bez pomocy wagi więc jakieś tam błędy być mogą ;-) Czysto. Pomiary [...]

a po co Ci robić pompki na niestabilnym podłożu? Jest niby założenie w planie Pumy, aby robić pompki na poduszkach/bączkach(czymś niestabilnym w zakresie), poduszki mam za twarde, a bąków czy innych sprzętów nie mam, więc robię takie pompki jako urozmaicenie planu. budowę masz normalną. Jak robisz szarpane ruchy byly by szybciej to normalne że [...]

Paramaribo ma racje, rozwijasz się jeszcze, rośniesz, kości rosną, poczekaj dwa lata. Jak masz presje żeby ćwiczyć to ćwicz z ciężarem swojego ciała: podciąganie, pompki na poręczach, pompki, pompki z podwyższeniem, jest wiele ćwiczeń jakie możesz wykonywać z ciężarem własnego ciała, jedz zdrowo a Twoje mięśnie na pewno to docenią i zobaczysz [...]

Pompki na kolanach z szerokim rozstawem rąk 3 serie po 12 powtórzeń Pompki na kolanach (nogi wyżej) z szerokim rozstawem rąk 3 serie po 12 powtórzeń Pompki na kolanach z wąskim rozstawem rąk 3 serie po 12 powtórzeń

Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]

Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]

Wklej jeszcze trzeci raz. Jakieś śmieszne pompki diamenty zamieniłbym na pompki na poręczach, a pompki odwrotne na wyciskanie wąsko

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

ale co inne,ćwiczenia? choćby te które wymienił Venc, czyli pompki na poręczach, pompki z podwyżsoiznymi noigami, pompki na uchwytach/krzesłach...

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-23. TRENING: Hybrydowy. 1. Pompki na jednym ręku: 3/3/3 (niepełne) 5/5 (z drugą ręką na podwyższeniu). 2. Wyciskanie hantli płasko 16.5kg: 16/16/15/15/14. 3. Rozpiętki 10kg: 12/15/12. 4. Pompki diamentowe: 10/5/5. 5. Pompki klasyczne: 8. 6. Wyciskanie francuskie stojąc hantli 10kg: 10/10/10/10/9. DIETA: Nie liczę kalorii. [...]

pompki w podporze tyłem, pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk, podciąganie podchwytem, pompki na poręczach. Nie spodziewaj się natomiast 40 w kablu na domatorze ;)

65kg i 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć [...]

pompki na poręczach z obciążeniem lub bez, diamentowe pompki, jak masz za lekko to dodajesz ciężar na plecy, odwrotne pompki z ciężarem na nogach, nie trzeba gryfów i maszyn.

Ja pocisnę tak: Wyciskanie płasko 6s + dropset Pompki na poreczach 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpietki 4s Przenoszenie hantli za głowę 4s + dropset Plaska i pompki na zkiane 1 cwiczenie, raz to raz to, tydzirn temu byly pompki. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-25 18:12:18

Klatka + triceps Pompki ( nogi wyżej, ręce niżej ) 12:10:8:6 Pompki na poręczach 12:10:8:6 Pompki w podporze tyłem 16:12:8 ----- Nogi to przysiady na jednej nodze, czy w oparciu o sciane. Plecy i biceps - podciągania nadchwytem i podchwytem, uginanie podchwytem, nadchwytem . Moje podane ćwiczenia na barki to zły pomysł ?

Mam takie pytanie czy pompki na poręczach dać lepiej zamiast skosu ujemnego czy zamiast płaskiej ? bo z tego co mi się wydaję to pompki na poręczach nie podcinają tak fajnie dołu klatki jak skos ujemny.A co wy o tym myslicie ? jak trenujesz? splitem? jeśli tak to nie rezygnowałbym z niczego pompki, wyciskanie poziomo powiedzmy sztangą i wyciskanie [...]

Dorzucic przysiady? Nie bardzo wiem, jak przez miesiąc cwiczyc te nogi. Nowy plan: 1. Podciąganie podchwytem 4s x powtórzeń do zmęczenia 2. Pompki klasyczne 4s x powtorzeń do zmęczenia 2. Pompki boczne 4s x powtórzeń do zmęczenia 4. Pompki na krzesłach 4s x powótrzeń do zmęczenia 5. Przysiady 4s x 20 powtorzen 6. Podciąganie podchwytem 4s x [...]

Siema, Trening z dzisiaj(wtorek) Trening Nr 20: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: No i relacje z dziś, trening trochę słabo, [...]

Dzisiejszy trening martwy ciąg 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na [...]

Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięsniowego chyba nie jest dobrym pomysłem. Jeśli chcesz zostać przy FBW to na Twoim miejscu robiłbym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w [...]